3 пищевые привычки, которые не дадут вам похудеть
Часто приходится слышать, что не так трудно скинуть лишний вес, как его удержать. Для тех, кто выполняет правила системы Будь стройной, сбросить лишнее не составляет особого труда. Мы видим тому доказательства каждый день.

Но, когда заветная цифра на весах достигнута, у многих появляется желание «поэкспериментировать» с питанием, и не всегда эти эксперименты заканчиваются благополучно. Где та грань, которая позволяет есть всё и не толстеть? Найти её помогут три простые правила.

Никогда, ни при каких обстоятельствах не позволяйте себе взять в рот что-то съедобное, если за 15 минут до этого вы не выпили стакан воды. Пусть это станет законом.

Захотелось схватить печеньку? Стоп. Выпейте стакан воды, подождите 15 минут… и заодно подумайте, а нужна ли вам эта печенька?

Подумали?

Нужна?

Ну так и быть, ешьте, если не передумали. От одной печеньки беды не случится, если она не «прыгает в рот» каждый день по пару раз.

Но если вы успели хорошо подумать за 15 минут после водички, то наверняка вспомнили, что ваш вкусовой каприз может обернуться пробуждением прежних привычек и новым витком тяги к сладкому и мучному. Хотите разорвать путы прежних привычек — лучше ограничьтесь водичкой.

У нас есть правило: прием пищи должен занимать не менее 20 минут, и в это время не следует заниматься ничем другим — только едой. Это отменяет саму возможность что-то жевать на ходу.

Если вы сели за стол, выключили телевизор, убрали подальше телефон и сосредоточились на еде — вы будете есть осознанно, и ваш мозг своевременно просигнализирует о наступлении сытости, а пища усвоится оптимальным образом.

А если вы что-то жуете на бегу, то мозг занят другим: помочь вам не споткнуться, куда-то успеть, от чего-то увернуться…

Мозгу не до еды, для него это просто помеха, на которую в данной ситуации он не может тратить свой ресурс. В итоге такая еда не даст ни сытости, ни пользы, только лишние калории в жировое депо.

Не ешьте «насухую»
Не ешьте на ходу или во время других занятий
Не ешьте, когда не голодны
Это самый трудный пункт. Узнаете себя в этих ситуациях?

«Ухватить печеньку» только потому, что она попалась на глаза… Внезапное желание съесть булку, когда нос учуял аромат свежей выпечки…

А еще еда «за компанию», и отказ от угощения, и бессознательное поглощение пищи во время затянувшегося банкета, и очень многое другое.

Главное, что вас спасет — умение чувствовать момент наступления сытости. В этот момент нужно сразу закрыть рот. Даже если на вашей тарелке что-то лежит. Даже если оно ну очень вкусное.

Жалко выбросить? Уберите в контейнер и съешьте в другой раз. Ничто так не помогает копить лишние килограммы, как членство в обществе «чистых тарелок».

А как быть, если настало время планового приёма пищи, а есть не хочется?

Если вы находитесь в процессе снижения веса — ешьте «по расписанию». Можете съесть меньше, чем планировали, но сделайте это вовремя — потому что в этом случае пропуск приёма пищи чреват перееданием и срывом впоследствии.

Если ваш вес в порядке и аппетит уже давно нормализовался, то можете позволить себе есть тогда, когда захотелось. Но экспериментируйте в этом направлении очень аккуратно и старайтесь не допускать перерывов между едой более 5 часов.

Как быть, если есть совсем не хочется, а суточная норма белков и жиров не съедена?

А ничего страшного, ведь нормы — они ориентировочные, для среднестатистических личностей, отличаться от которых вы имеете полное право.

После того, как обмен веществ восстановился и прекратились «инсулиновые качели», вы вполне можете доверять своему организму в плане выбора еды и её количества. Вашему организму виднее, чего и сколько ему нужно. Важно только услышать и правильно понять его сигналы.

И как раз в этом помогут пункты 1 и 2 — не есть «насухую» и не есть на ходу или между делом. Только не забывайте, что существует «чёрный список» продуктов, и с ним шалить не следует ни при каких условиях.

А у вас есть одна или несколько из этих вредных привычек? Поделитесь в комментариях, как вы с ними справляетесь.