Коронавирус: 7 советов для спасения фигуры

Все мы впервые в жизни столкнулись с ситуацией, когда беспрецедентные меры по предотвращению эпидемии могут оказаться едва ли не страшнее самой эпидемии.
Большинство сидит дома, и если поначалу это было почти весело, то чем дальше, тем больше угнетает. У всех нарушен привычный ритм жизни и возросла тревожность, и в такой ситуации неудивительно, что доминирует наш вечный «утешитель» — холодильник.

Уже появилась шуточка, что скоро лица перестанут помещаться в медицинскую маску.

Но всё проходит — эпидемия закончится, а бездумно наеденные килограммы могут «прилипнуть» и будут огорчать вас долго, если не всегда.

Вообще-то в любой ситуации есть положительные моменты.

У многих впервые за долгий срок появилось время закончить давно отложенные дела по дому, заняться любимым хобби или попросту выспаться — и это хорошо.

Сейчас отговорки типа «у меня нет времени готовить правильную еду» не пройдут!

Есть время и для изучения рецептов, и для готовки — главное, не расслабляться до потери самоконтроля и беспробудной лени.

Ну, а если в ваши планы не входит выйти из карантина с дополнительными килограммами, то самое время повторить (или изучить) принципы системы «Формула стройности», которые в любой ситуации, даже для лежачих больных, позволяют не только не набрать лишнего, но и избавиться от ранее «нажитого непосильным трудом».

А здесь я расскажу о самых важных нюансах, которые помогут не набрать лишнего в режиме «сидим дома»:

1. Приёмов пищи должно быть не более 4, а ещё лучше — 3 в сутки.

Промежутки между едой должны составлять не менее 3,5 часов. Самое главное, забудьте слово «перекус»: между приёмами пищи не следует закидывать в себя НИ-ЧЕ-ГО!

Даже ломтик яблока, пара долек апельсина или стакан кефира, не говоря о чаепитии с конфеткой рискуют остаться с вами навсегда в виде лишних килограммов.

Не верьте диетологам про пользу «дробного питания», всё с точностью до наоборот!
2. При снижении физической активности, которая неизбежна для запертых в четырёх стенах, критически важно распределять питательную ценность рациона равномерно в течение дня.

Это значит, что приёмы пищи должны быть примерно равными по объёму, насыщающей способности и питательной ценности. Если этим пренебречь, то высока вероятность явления, о котором я рассказывала ЗДЕСЬ.

3. В продолжение вышесказанного: в режиме «сидим дома» из-за снижения физической активности снижается потребность в белках: рекомендованные системой нормы можно снизить на 10−20% до 0,8−1,2 г белка на 1 кг веса.

При этом постарайтесь выбирать самые нежирные источники белковой пищи. Но и сверх меры ограничивать белок не следует: именно из белка синтезируются иммунные тела, что особенно важно при эпидемии.

4. Строго следите за количеством жира в рационе, избегайте источников животного жира, распределяйте жир равномерно по всем приёмам пищи.

Особенно следует избегать готовых «мясных» продуктов типа сосисок, колбас и любых полуфабрикатов. Дело в том, что мяса (белка) в них крайне мало (посмотрите состав на этикетке), а жира и углеводов предостаточно.

Вы должны помнить, что сочетание жира (особенно животного, который в колбасе и полуфабрикатных котлетах) с углеводами непременно ведёт к тому, что наши жировые запасы пополняются.
5. Ужинайте не менее, чем за 4 часа до отхода ко сну, а спать ложитесь пораньше, не засиживайтесь до полуночи и дольше под предлогом «всё равно завтра не надо рано вставать».

Сон важнее еды, кто об этом забыл или не знал — прочитайте ЭТО.

Кроме того, именно достаточный и своевременный сон является иммуностимулирующим мероприятием — гораздо более эффективными, чем пресловутые лимоны и имбирь.

6. Пейте достаточное количество чистой воды в промежутках между приёмами пищи, а это 30−35 мл на каждый килограмм веса. Категорически исключите из своего питьевого рациона любые напитки, где содержатся калории (неважно в каком виде — белки, жиры или углеводы).

Соки, фруктово-овощные коктейли, смузи и прочее им подобное ­- это еда, а не питьё, значит, они могут входить в состав приёма пищи, но ни в коем случае не должны употребляться взамен воде.

7. Не нарушайте правильный порядок употребления продуктов, всегда начинайте еду с того, что имеет самый низкий гликемический индекс — то есть с овощей в сыром виде.

Дополните свой рацион самыми живыми витаминами — любой зеленью, пророщенными семенами (их легко прорастить самостоятельно) и «сорняками», которые уже появились — крапива, черемша, заячья капуста и т. п.

И ловите лайфхак: при использовании репчатого лука отрежьте нижнюю треть луковицы и воткните её в цветочный горшок или грядку — через несколько дней получите свежую зелень.

Теперь несколько слов о главной теме последних недель. Не секрет, что крепкий иммунитет — это единственная защита в период любой эпидемии, в том числе и коронавирусной.

Но, как говорится, «поздно пить боржоми, когда почки отказали». Иммунитет вырабатывается длительно и только у тех, кто систематически питается правильно.

Никакие «волшебные продукты» или иммуностимуляторы не спасут в пожарном порядке, если у организма не накоплен запас здоровья для противодействия возбудителю болезни.

Я хочу, чтобы вы в полной мере осознали, что ваше здоровье — только в ваших руках.

Потратьте свободное время для изучения принципов питания нашей системы, ведь те, кто их придерживаются, вирусными инфекциями либо не болеют вообще, либо переносят болезнь в лёгкой форме.

Я, как и большинство из нас, сижу дома. Не болею! Отдельно от меня на даче сидят моя дочь и внуки, а их трое — 10 лет, 7 лет и 3 года. Общаемся по телефону и через интернет.

В начале апреля спрашиваю у дочери, как дела. Вот что она написала:
Я думаю, что мы все уже переболели коронавирусом. У Тихона и Лизы было повышение температуры и сухой кашель. Температура прошла сама, а кашель мы победили с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой. У меня пару дней болело горло, всё прошло за 3 дня сыроедения. Так что живём и радуемся – есть время пообщаться, почитать книжки, поиграть, заняться творчеством. Трудно соблюдать режим, но мы очень стараемся
Вот так))) Я очень рада, что моя дочь не просто воспитывает внуков, но и кормит их так, что дети имеют крепкий иммунитет. Того же самого я желаю всем вам!

Пусть режим вынужденной изоляции пройдёт с пользой вашему здоровью и фигуре, а эпидемия обойдёт вас стороной.

Расскажите в комментариях, как себя чувствуете, какая обстановка в вашем регионе, здоровы ли ваши близкие и друзья. Будьте здоровы!