Как избавиться от привычки «что-то пожевать»?

Чаще всего мы обнаруживаем себя с печенькой в желудке тогда, когда поздно отменять перекус. Он оседает жиром на боках, а мы обещаем себе быть внимательнее. И так раз за разом… годами… Как отличить желание «пожевать» от реального голода и сделать это вовремя?

Неудобная правда о перекусах

Неудобная правда о перекусах
Такой голод не имеет ничего общего с потребностью организма в еде. Этот голод возникает исключительно в голове, чаще всего - от скуки или просто по привычке. Так, позыв голода во время «планового» чаепития на работе или в преддверии вечера у телевизора с пакетом чипсов – это как раз такой «голод».

Что считается перекусом?

Запомните: всё, что не вода – это еда! Даже чаепитие с сухофруктами – это внеплановый приём пищи, ведущий к выбросу незапланированной глюкозы в кровь и включение всей цепочки жирозапасания и нарушения обмена веществ.

Даже чашка чая (черного или зеленого, травяного — неважно) или стакан молока с медом на ночь — это перекус, то есть прием пищи.
Такие желания необходимо пресекать немедленно и сразу, потому что тут дело «в голове». Вред от потакания своим «хотелкам» может свести на нет все ваши усилия по снижению веса.

Во-первых, новая пища попадет в желудок и смешается со съеденной ранее и не до конца переваренной едой. Ритм процесса пищеварения сбивается, что означает ее плохое усвоение. Некачественно переваренная пища не сможет преобразоваться в активную энергию и будет законсервирована в жировых клетках.

Во-вторых, съедая хоть что-то в промежутках между приемами пищи, мы провоцируем очередное (а в данном случае – внеочередное, внеплановое) поступление глюкозы в кровь, и наш организм будет брать глюкозу опять из крови, так и не добравшись до запасов гликогена из печени, и уж тем более до наших жиров.

Как удержаться от перекусов: простой алгоритм

Если Ваша цель - избавиться от жировых запасов, то вычеркните из своей жизни:
  • Дробное питание — кушать нужно 3-4 раза в день полноценно, а не перекусами.
  • Собственно перекусы в виде чипсов, печенья, жвачки, конфет, чая-кофе, соков, смузи, молока-кефира.
Травяной чай без добавок и без всего прочего вприкуску можно оставить на первом этапе. Очень скоро вам не захочется и его – скучно пить травки без привычной шоколадки, правда?

Если Вас от скуки посетила мысль «пожевать», первым делом налейте себе стакан воды и выпейте его. Дайте себе обещание, что перекусите, если будете этого хотеть спустя 15 минут. И займите себя чем-то интересным: померяйте Ваш старый (или новый) гардероб, посмотрите фотографии, займитесь хобби.

Как часто к вам наведывается желание "пожевать"? Как вы справляетесь с этим или перекусы — это норма жизни?

Если вы избегаете жевать печеньки между приемами пищи, поделитесь своими хитрыми трюками в комментариях ниже. Как вам это удается?